w 29

dokładnie tyle jem - dlatego wpisuje te serniki, placki ziemniaczane i inne badziewia. sam jestem zaskoczony tym co się dzieje. nie wpisuję jedynie herbaty i wody bo nie widziałem żeby ktokolwiek to robił. Panie Janku proszę trochę lepiej dobierać porównania co do ludzi i zwierząt na przyszłość. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-21 14:06:29

masti ja mam nadprogramowo 1 kg mięśni ( pomiar) ale on ma pewnie ok 7-10 i z 5 kg fatu mniej. jestem realistą i wiem że zeby tak wyglądać to z 5-10 lat bym musiał poświecić.... ile on ma lat? robiłem prawidłowo pomiar do konkurencji - jutro wstawię. masti musi być jeszcze jeden zapis mi się zdaje - hantle a ciężarki - albo wszyscy hantle albo [...]

czyli masz 8kg mięśni do zrobienia - 2-3 lata ok, ale te 2 lata to minimum i to biorąc pod uwagę, że mamy (piszę o Tobie i sobie tu akurat bo mamy podobne cele tyle że ja ze względu na wzrost mierzę niżej z kg %-) ) jeszcze bonus początkującego, ja będę wiedział po następnej masie i badaniu jak to wygląda - teraz te 3 miechy pomiędzy badaniami [...]

27-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223g ww - 205g tł - 103g kcl - 2638 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - [...]

Gwidzie widziałem tabelkę jak chudłeś. Kurcze imponujące i wręcz wzorcowe pozbycie się tłuszczyku. Zazdroszczę !! Tylko faktycznie zacznij już jeść bo na zdjęciu za chudo. Jeszcze załapią Ciebie na ulicy i zaczną dokarmiać kroplówką. Chyba, że - co jest bardziej prawdopodobne - przez podniesienie ramion, zdjęcie wyszło tendencyjne. U mnie [...]

29-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 136,6 g tłuszcze: 103,5 g węglowodany: 169,3 g kcl: 2153,1 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dzisiaj(30.04.) przeżyłem mały szok - rano na czczo wziąłem metr krawiecki i zmierzyłem pas - 83 cm. Pomyślałem - nie no pomyłka i jeszcze raz pomierzyłem - znowu 83, [...]

Wiesz myślę dokładnie to co Nightingal, nie mamy po 20 lat żeby robić 95% możliwości - kontuzja murowana - pytanie na którym z rzędu treningu. No ale z drugiej strony jak masz z tego satysfakcję to czemu nie, bierz tylko pod uwagę że ryzyko kontuzji jest niemal 100%... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-29 10:34:28

Z powodu natłoku innych zajęć, nie miałem możliwości aby wcześniej wrzucić zawartość miski :) Śniadanie (ok. 8:30): płatki owsiane 110 g 409 kal 14,8 B 64,5 W 7,7 T odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T migdały 10g 60 kal 2 B 0,7 W 5.2 T pół banana ca 90 g 81 kal 1 B 18 W 0.3T żurawina [...]

Przyjąłem ostatnią dawkę antybiotyku i niebawem do diety wrócą owoce. Zrobiłem już pierwszy trening po przerwie. Barku już prawie nie czuć, więc jest dobrze. Do końca tygodnia polecę fbw na większej ilości powtórzeń, a później z powrotem wskakuję na plan schodkowy, ale muszę zrobić cofkę z ciężarami. Z fotami nadrobię. Całą przerwę byłem aktywny - [...]

Narazie na pewno ucinam i dodaję cardio, ale jak tylko sylwetka będzie na to gotowa, odpalam dalej masę. Priorytet standardowo nogi :-D Artur w jakim hotelu byłeś? Hurghada? Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 11/29/2019 12:54:52 PM

29.10 TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 92kg - 10x5 Dead Lift Sumo - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, nie tyle że trening ciężki, ale kolejne dni. Muszę tu o jakichś zmianach pomyśleć, bo przez dwa kolejne dni odczuwam problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY [...]

Siłacza to ze mnie raczej nie będzie, to sobie chociaż pobiegam :-) Kilka minut przed dwudziestą skończyłem robotę, podjadłem karkówki z kapustą, która to kapusta objętość robi i po krótkim leżakowaniu, z nudów "pobiegłem pobiegać" /SFD/2017/3/30/fb5dccdeffd34ed8901f2a36c09ec5b1.jpg /SFD/2017/3/30/7ae5fdf7084f412ba012203973697ff8.jpg Na ostatnim [...]

Smalec jadam ze wszystkim %-) Z jajami, z karkówką, resztki smalcu po karkówce zjadam z twarogiem Objętościowo niewiele, raptem jakieś 1300g, ale kalorycznie muszę zejść w dół. /SFD/2017/9/13/be78eec5d1da43f78b907b959f39862c.jpg --EDIT-- Chciałem być jak Czołg i wstawać o 6 rano, albo wcześniej np o 7 rano. Niestety, mój budzik zaczyna zaczyna [...]

Szajba, jak to bieganie wyglądało? 3,91km w 14:29? Na tak niskim tętnie? %-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-28 17:58:41

Panteonie, są kettle, wypiski z diety będą :-) Tymczasem ... Pada od dwóch dni, błoto po pas. Chciał nie chciał, dziś orbitowałem. W planach był trenażer, ale tak mnie tricepsy ciągną po ostatnim treningu, że i pięciu minut bym nie wytrzymał w oreo pozycji. Na orbitreku jak widać, też można sobie rzeźnię zrobić :-) Rozpocząłem od polowy oporu na [...]

Trochę pojeździłem. Mogę powiedzieć, że pomimo sporadycznych treningów na trenażerze, to była dobrze przepracowana zima }:-( Gdyby nie to że spadł mi łancuch, upieprzyłem ręce i rower w smarach, a jakaś dobra dusza zatrzymała się pytając czy nic się nie stało (a przecież mogła mnie rozjechać), pobiłbym swój personal best z ubiegłego roku już na [...]

Kryzys wieku średniego. Szajbie w wieku 46 lat uroiła się kariera topowego profesjonalnego triathlonisty%-) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-29 21:28:30

Poniedziałek. Jak zwykle w poniedziałek kluje mi się nowy plan treningowy. Pomachałem więc trochę kettlami, może mi przejdzie :-) Więc tak.... C&P - 2KB24 Pull - BW C&P -1 Pull - 1 C&P -2 Pull - 2 C&P -3 Pull - 3 Przerwa 2 minuty Całość x3 Snatch - KB24 Snatch -10L/10P Przerwa 1 minuta Całość x5 Cały trening - 24 minuty [...]

Dzięki Paawo :-) Wypadałoby brać czynny udział w dyskusjach toczących się w moim dzienniku, niestety każdy taki wtręt skutkuje tym iż więcej gadam a mniej robię. Tym samym mam kilka godzin zaległych treningów i nie wiem jak z tego wybrnąć %-) Trening Godzina dwadzieścia na trenażerze. Pod koniec treningu rozładował się do zera pomiar mocy i [...]

31 Stycznia 2008, Clen day 6 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli, koncentrat pomidorowy 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 1x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Jutro sobie solidniej siłkę walnę, i [...]